فوائدرياضةالمشيللصحةالعامة
مقدمةعنرياضةالمشي
رياضةالمشي(الهرياضهمشي)منأسهلوأكثرالرياضاتفائدةلصحةالإنسان.فهيلاتتطلبمعداتباهظةالثمنولاتحتاجإلىصالاترياضيةمكلفة.يمكنممارستهافيأيوقتوفيأيمكان،ممايجعلهاخيارًامثاليًاللأشخاصمنجميعالأعماروالفئاتالاجتماعية.فوائدرياضةالمشيللصحةالعامة
الفوائدالصحيةلرياضةالمشي
تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية:المشيالمنتظميساعدعلىتقويةعضلةالقلبوخفضضغطالدم،ممايقللمنخطرالإصابةبأمراضالقلبالتاجية.
فوائدرياضةالمشيللصحةالعامة
التحكمفيالوزن:يساعدالمشيعلىحرقالسعراتالحراريةوالمحافظةعلىوزنصحي.المشيلمدة30دقيقةيوميًايمكنأنيحرقمابين100-200سعرةحراريةحسبسرعةالمشيووزنالشخص.
فوائدرياضةالمشيللصحةالعامة
تقويةالعظاموالعضلات:المشييزيدمنكثافةالعظامويقللمنخطرالإصابةبهشاشةالعظام،كمايقويعضلاتالساقينوالبطنوالظهر.
فوائدرياضةالمشيللصحةالعامة
تحسينالمزاجوتقليلالتوتر:أثناءالمشي،يفرزالجسمهرموناتالإندورفينالتيتساعدعلىتحسينالمزاجوتقليلالشعوربالتوتروالقلق.
فوائدرياضةالمشيللصحةالعامةتعزيزوظائفالدماغ:تشيرالدراساتإلىأنالمشيالمنتظميحسنالذاكرةويقللمنخطرالإصابةبالخرفوأمراضالزهايمرمعالتقدمفيالعمر.
فوائدرياضةالمشيللصحةالعامة
نصائحلممارسةرياضةالمشيبشكلصحيح
- ارتدِأحذيةرياضيةمريحةوداعمةللقدم
- حافظعلىاستقامةالظهرأثناءالمشي
- ابدأبالمشيالبطيءثمزدالسرعةتدريجيًا
- حركذراعيكبشكلطبيعيمعخطواتك
- اشربكميةكافيةمنالماءقبلوأثناءوبعدالمشي
- حاولالمشيلمدة30دقيقةعلىالأقليوميًا
أفضلأوقاتلممارسةرياضةالمشي
يمكنممارسةرياضةالمشيفيأيوقتمناليوم،لكنالخبراءينصحونبمايلي:-الصباحالباكر:حيثيكونالهواءنقيًاودرجةالحرارةمعتدلة-بعدالغروب:خاصةفيالأيامالحارة-بعدالوجباتالرئيسية:خاصةالعشاءللمساعدةعلىالهضم
فوائدرياضةالمشيللصحةالعامةخاتمة
رياضةالمشيهيوسيلةبسيطةوفعالةلتحسينالصحةالعامةونوعيةالحياة.بالالتزامبممارستهابانتظام،يمكنكتحقيقفوائدصحيةعديدةدونالحاجةإلىإنفاقالكثيرمنالمالأوالوقت.ابدأاليومبخطواتبسيطةوستلاحظالفرقفيصحتكالجسديةوالنفسيةمعمرورالوقت.
فوائدرياضةالمشيللصحةالعامةنتيجة مباراة الهلال والاهلي المصري اليومتفاصيل المواجهة الصعبة
شهدت مباراة الهلال والاهلي المصري اليوم مواجهة مثيرة جمعت بين عملاقين من عمالقة كرة القدم العربية، ح
هدافالدوريالمصري2024بعدمباراةالأهلياليوممنيتصدرالسباقالذهبي؟
شهدتمباراةالأهلياليومتحولاتجديدةفيسباقهدافيالدوريالمصريالممتاز2024،حيثيتصدرالمشهدعددمنالنجومالذينيقد
يلوالدرجةالأولىالسعوديجدولترتيبالدوريعلى365scores
تعتبرمنصة365scoresمنأفضلالمواقعلمتابعةيلوالدرجةالأولىالسعوديوجدولترتيبالدوريبشكلدقيقومحدثلحظةبلحظة.ف
يوفنتوسوإنترميلانأمسمواجهةكلاسيكيةلاتُنسى
شهدتمباراةيوفنتوسوإنترميلانأمسواحدةمنأكثرالمواجهاتإثارةفيالدوريالإيطاليهذاالموسم،حيثجمعتبينقطبيالكرة
مواعيد مباريات منتخب مصر للشباب في البطولات القارية والدولية
يستعد منتخب مصر للشباب لخوض عدة منافسات قارية ودولية خلال الفترة المقبلة، حيث يترقب عشاق الكرة المصر
نظامقرعةدوريأبطالأفريقيا2023كلماتحتاجمعرفتهعنالتوزيعوالمجموعات
شهدنظامقرعةدوريأبطالأفريقيا2023تطوراتمثيرةهذاالعام،حيثأعلنالاتحادالأفريقيلكرةالقدم(كاف)عنآليةجديدةلت
نهايةالانتقالاتالصيفية2023السعوديةتحليلشامللأبرزالصفقاتوالتطورات
انتهتفترةالانتقالاتالصيفيةفيالسعوديةلعام2023بحلولالأولمنسبتمبر،تاركةًوراءهاموجةكبيرةمنالصفقاتالمثيرة
هدافيدوريأبطالأوروباالتاريخيالأسماءالتيسطرتالتاريخ
دوريأبطالأوروباهومنافسةكرويةأسطوريةتجمعبينأفضلالأنديةفيالقارةالعجوز،ومنذانطلاقتهفيعام1955،شهدالبطولة
