تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونة
تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياة،حيثيسببآلاماًمزعجةويحدمنالحركة.لحسنالحظ،هناكتمارينفعالةيمكنممارستهابانتظاملتخفيفالتيبسوتحسينمرونةالعمودالفقري.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدفيالتغلبعلىهذهالمشكلة.تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونة
أسبابتيبسالعمودالفقري
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمالأسبابالشائعةلتيبسالعمودالفقري،والتيتشمل:
-الجلوسلفتراتطويلةبوضعيةخاطئة
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروضعفالعضلاتالداعمة
-بعضالأمراضمثلالتهابالمفاصلأوالانزلاقالغضروفي
أفضلتمارينلعلاجتيبسالعمودالفقري
1.تمرينإطالةالظهر(Cat-CowStretch)
هذاالتمرينيساعدعلىتحسينمرونةالفقراتوتقويةعضلاتالظهر.
كيفيةالأداء:
-اركععلىيديكوركبتيك(وضعيةالطاولة).
-شهيقاً،اخفضبطنكوارفعرأسك(وضعيةالبقرة).
-زفيراً،قوسظهركلأعلىواخفضرأسك(وضعيةالقطة).
-كررالتمرين10مرات.
2.تمرينالتمددالجانبي
يساعدهذاالتمرينفيتخفيفالتيبسفيالفقراتالصدريةوالقطنية.
كيفيةالأداء:
-قفمستقيمًامعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين.
-ارفعيدكاليمنىفوقرأسكوانحنِببطءإلىاليسار.
-استمرلمدة15-30ثانية،ثمكررعلىالجانبالآخر.
3.تمرينالجسر(BridgeExercise)
يقويهذاالتمرينعضلاتالظهروالأرداف،ممايدعمالعمودالفقري.
كيفيةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
-ارفعالحوضلأعلىمعشدالأرداف.
-استمرلمدة5ثوانٍثماخفضببطء.
-كرر10مرات.
4.المشياليومي
المشيمنأفضلالأنشطةلتحريكالفقراتوتقويةالعضلاتالداعمة.حاولالمشيلمدة30دقيقةيومياً.
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونةنصائحمهمةلممارسةالتمارينبأمان
- استشرطبيباًقبلالبدءإذاكنتتعانيمنآلامحادة.
- تجنبالحركاتالمفاجئةأوالالتواءاتالقوية.
- حافظعلىالتنفسالعميقأثناءالتمارين.
- زدشدةالتمارينتدريجياً.
الخلاصة
ممارسةتمارينالعمودالفقريبانتظاميمكنأنتقللالتيبسوتحسنالمرونةبشكلملحوظ.جربهذهالتمارينيومياًوستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة.تذكرأنالوقايةخيرمنالعلاج،لذاحافظعلىنشاطكالبدنيوتجنبالجلوسلفتراتطويلة.
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونةكلمةأخيرة:لاتهملآلامالظهرالمزمنة،واستشرأخصائيعلاجطبيعيإذااستمرالألمرغمممارسةالتمارين.
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونةملخص مباراة منتخب مصر وموريتانيا اليومالفراعنة يتألقون بفوز مريح
شهدت مباراة اليوم بين منتخب مصر وموريتانيا مواجهة مثيرة جمعت بين الفريقين في إطار تصفيات كأس الأمم ا
القنوات الناقلة لمباراة الأهلي اليومدليل شامل لمشاهدة المباراة
تعد مباريات النادي الأهلي من أكثر الأحداث الرياضية متابعة في العالم العربي، حيث يترقب الملايين من ال
الزمالك ضد الأهلي القادمةموقعة القرن التي تشعل الدوري المصري
في كل موسم، يتجدد الحديث عن المباراة الأكثر إثارة وتشويقاً في الدوري المصري، وهي مواجهة الزمالك ضد ا
الصراع التاريخيالأهلي والزمالك قصة التنافس الأشهر في الكرة المصرية
مقدمة عن التنافس الأسطورييعتبر ديربي القاهرة بين قطبي الكرة المصرية، النادي الأهلي ونادي الزمالك، من
موعد مباراة الأهلي والزمالك القادمةكل ما تريد معرفته عن القمة
تعتبر مباراة الأهلي والزمالك من أكثر المواجهات إثارة وتشويقاً في عالم كرة القدم المصرية والعربية، حي
العاب بدون نتأفضل الألعاب التي يمكنك لعبها دون اتصال بالإنترنت
في عصر يتسم بالاعتماد الكبير على الإنترنت، تظل هناك حاجة ملحة لألعاب يمكن الاستمتاع بها دون الحاجة إ
الرجاء والوداد اليومقوة اللطف في حياتنا اليومية
في عالم يزداد تعقيدًا وتوترًا، يظل الرجاء والوداد اليوم من أهم القيم التي يمكن أن نعيش بها. هذه المش
القنوات الناقلة لمباراة ميلان ويوفنتوسدليل شامل للمشاهدة أينما كنت
مباراة ميلان ويوفنتوس من أكثر المواجهات إثارة في الدوري الإيطالي، حيث يجذب هذا اللقاء الكلاسيكي ملاي
