ملعب كرة السلة

2025-09-06 08:08دمشق

إذاكنتتبحثعنتمارينفعالةلتخسيسالبطنوشدالترهلات،فأنتفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلالتمارينالمصورةالتيتساعدكعلىحرقدهونالبطنوبناءعضلاتبطنقويةومتناسقة.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنالمزعجة

1.تمرينالطحن(Crunches)

هوأحدأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنالعلوية.
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينمعالزفير.
-اخفضالجسمببطءمعالشهيق.
-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنالمزعجة

2.تمرينالبلانك(Plank)

يعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهربشكلفعال.
-استلقِعلىبطنكثمارتفععلىالساعدينوأصابعالقدمين.
-حافظعلىاستقامةالجسمدونرفعالمؤخرة.
-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية.
-كررالتمرين3-5مرات.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنالمزعجة

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

مثاليلاستهدافعضلاتالبطنالسفلية.
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالمؤخرة.
-ارفعالساقينمعًاحتىتصبحعموديةعلىالأرض.
-اخفضالساقينببطءدونملامسةالأرض.
-كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنالمزعجة

4.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)

يمزجبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطنالجانبية.
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالركبتينوابدأبحركةالدراجةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.
-كررالتمرين20مرةلكلجانبفي3مجموعات.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنالمزعجة

5.تمرينالجسر(Bridge)

يساعدعلىشدالبطنوتقويةعضلاتالمؤخرة.
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينبجانبالجسم.
-ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدالبطن.
-اخفضالجسمببطء.
-كررالتمرين15مرةفي3مجموعات.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنالمزعجة

نصائحلنتائجأفضل

• التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونوزدمنالبروتينوالخضروات.
• شربالماء:اشرب8-10أكوابيوميًالتعزيزحرقالدهون.
• الانتظام:مارسالتمارين4-5مراتأسبوعيًالمدة30دقيقة.

باستمراركعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظاختفاءالكرشوظهرعضلاتبطنمشدودةخلالأسابيع!جربهاالآنوشاركنانتائجك.💪

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنالمزعجة