تمارينحرقالدهونللرجالدليلشامللفقدانالوزنوبناءالعضلات
مقدمة
فيعالماللياقةالبدنية،يبحثالكثيرمنالرجالعنأفضلتمارينحرقالدهونلتحقيقجسممتناسقوعضلاتمشدودة.إذاكنتتريدالتخلصمنالدهونالزائدةوبناءكتلةعضلية،فهذهالمقالةستقدملكأهمالتمارينالفعالةلتحقيقهدفك.تمارينحرقالدهونللرجالدليلشامللفقدانالوزنوبناءالعضلات
أفضلتمارينحرقالدهونللرجال
1.تمارينالقلب(الكارديو)
- الجريالسريع:منأكثرالتمارينفعاليةلحرقالسعراتالحرارية
- القفزبالحبل:يحرقحوالي10-16سعرةحراريةفيالدقيقة
- السباحة:تمرينكاملللجسميحرقالدهونبفعالية
2.تمارينالقوة
- الضغط(البوشأب):يقويالصدروالذراعينويحرقالدهون
- الجلوس(السيتأب):يستهدفمنطقةالبطنبشكلخاص
- القرفصاء(السكوات):يحرقدهونالفخذينوالأرداف
3.تمارينالتدريبالمتقطععاليالكثافة(HIIT)
هذهالتمارينتعتبرمنأكثرالطرقفعاليةلحرقالدهون:-30ثانيةتمرينمكثف-30ثانيةراحة-تكرارالدورةلمدة15-20دقيقة
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- التغذيةالسليمة:ركزعلىالبروتيناتوالخضرواتوتجنبالسكريات
- شربالماء:احرصعلىشرب3لتراتيومياًعلىالأقل
- النومالكافي:7-8ساعاتنومضروريةلحرقالدهون
- الانتظام:التزمببرنامجتدريبيمنتظملمدة3أشهرعلىالأقل
جدولتمارينمقترح
|اليوم|نوعالتمرين|المدة||-------|-------------|-------||الاثنين|تمارينقوة(جزءعلوي)|45دقيقة||الثلاثاء|كارديو|30دقيقة||الأربعاء|راحة|-||الخميس|تمارينقوة(جزءسفلي)|45دقيقة||الجمعة|HIIT|20دقيقة||السبت|كارديو|45دقيقة||الأحد|راحة|-|
الخاتمة
باتباعهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظفرقاًكبيراًفيشكلجسمكخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالتخلصمنالدهونيحتاجإلىالصبروالالتزام،لكنالنتائجتستحقالجهد.ابدأاليوموكنأفضلنسخةمننفسك!
هدافو دوري أبطال أوروبا 2021أبرز النجوم الذين أبهروا العالم
شهد موسم 2020-2021 من دوري أبطال أوروبا أداءً استثنائيًا من قبل بعض أفضل المهاجمين في العالم، حيث تن
تشيلسيوليفربولمباشراليوممواجهةناريةفيالدوريالإنجليزي
اليوم،يشهدعالمكرةالقدممواجهةمثيرةبينعملاقينمنعمالقةالكرةالإنجليزية،حيثيستعدتشيلسيوليفربوللخوضغمارمبا
ترتيبناديبرشلونةفيدوريأبطالأوروبارحلةالعمالقةالإسبانيفيالبطولةالقارية
يعتبرناديبرشلونةأحدأكثرالأنديةنجاحًاوتأثيرًافيتاريخدوريأبطالأوروبا،حيثتوجباللقبخمسمرات(1992،2006،200
تشيلسيضدليسترسيتيالقنواتالناقلةومعلوماتالمباراة
تستعدالمدرجاتلمواجهةمثيرةبينتشيلسيوليسترسيتيفيإطارمنافساتالدوريالإنجليزيالممتاز،حيثيتطلعالجماهيرلمتا
يوفنتوس ضد ميلان معلق المباراةمواجهة كلاسيكية في الدوري الإيطالي
في كل موسم، تبرز مواجهة يوفنتوس ضد ميلان كواحدة من أكثر المباريات إثارة وتشويقاً في الدوري الإيطالي
ترتيبهدافيالدوريالإنجليزيموسم2023-2024منيتصدرالمنافسة؟
شهدموسم2023-2024منالدوريالإنجليزيالممتازمنافسةشرسةبينأفضلالمهاجمينفيالعالم،حيثيتنافسنجومكرةالقدمعلىل
ترتيبهدافيالدوريالمصريالممتاز2024منيتصدرالسباقالذهبي؟
معاستمرارمنافساتالدوريالمصريالممتازموسم2023-2024،يتصاعدالسباقالمحمومبيننجومالكرةالمصريةلتتويجلقبهداف
تشكيلةريالمدريدنهائيدوريالابطال2017أسطورةتتجدد
في3يونيو2017،كتبريالمدريدالتاريخبحروفمنذهبعندماتوّجبلقبدوريأبطالأوروباللمرةالثانيةعلىالتواليوالثانية
