تمارينحرقدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرش
مقدمةعندهونالبطن
دهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقدهونالبطنبشكلفعالوآمن.تمارينحرقدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرش
لماذاتعتبردهونالبطنخطيرة؟
قبلالحديثعنالتمارين،منالمهمأنتعرفأندهونالبطنتنقسمإلىنوعين:1.الدهونتحتالجلد2.الدهونالحشوية(العميقة)
الدهونالحشويةهيالأكثرخطورةلأنهاتحيطبالأعضاءالداخليةوترتبطبأمراضمثلالسكريوأمراضالقلب.
أفضل5تمارينلحرقدهونالبطن
1.تمرينالبلانك(اللوحالخشبي)
- استلقِعلىبطنك
- ارتفععلىأصابعقدميكوساعديك
- حافظعلىاستقامةجسمك
- ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية
2.تمرينالدراجةالهوائية
- استلقِعلىظهرك
- ارفعساقيكبزاوية90درجة
- حركساقيككمالوكنتتركبدراجة
- كررالتمرينلمدةدقيقتين
3.تمرينالطحن(كرنش)
- استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين
- ضعيديكخلفرأسك
- ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوركبتيك
- اخفضجسمكببطءوكررالتمرين
4.تمرينالقفزبالحبل
- استخدمحبلالقفز
- اقفزبشكلمتواصللمدةدقيقة
- خذاستراحة30ثانيةثمكرر
5.تمرينتسلقالجبال
- اتخذوضعيةالبلانك
- ابدأبتحريكركبتيكبشكلمتبادلنحوصدرك
- حافظعلىسرعةثابتةلمدة30-60ثانية
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التزمبالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبالتوتروالضغوطالنفسية
الخاتمة
حرقدهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام.لاتوجدحلولسحرية،ولكنمعالمثابرةعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظالفرقخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالرحلةتبدأبخطوة،فابدأاليومولاتؤجل!
موعد مباراة الزمالك والاهلي في السوبر المصري
يتطلع عشاق كرة القدم في مصر والعالم العربي إلى موعد مباراة السوبر المصري بين قطبي الكرة المصرية، ناد
ريالمدريديتألقفيالموسمالجديدبقيادةأنشيلوتي
فيعالمكرةالقدم،يظلريالمدريدأحدأكثرالأنديةتألقاًوتأثيراً،حيثيواصلالفريقالملكيكتابةتاريخهالذهبيفيالموس
سعر100دولاراليومفيالبنكالأهليتحديثشاملوأهمالنصائح
فيظلالتقلباتالاقتصاديةالمستمرة،يبحثالكثيرمنالأفرادوالمستثمرينعنأحدثأسعارالعملاتالأجنبيةوخاصةالدولارا
عربيةكياسبورتاجدليلكالشامللسيارةالدفعالرباعيالمميزة
عربيةكياسبورتاجهيواحدةمنأكثرسياراتالدفعالرباعيشهرةوطلباًفيالأسواقالعربيةوالعالمية،حيثتجمعبينالتصميما
نتيجة مباراة الأهلي وصن داونز اليومتفاصيل المواجهة الصعبة
شهدت مباراة اليوم بين الأهلي المصري وصن داونز الجنوب أفريقي مواجهة مثيرة في إطار منافسات دوري أبطال
ضرباتجزاءالأهليوالزمالكفارسعوضيكتبعنالصراعالأبدي
فيعالمكرةالقدمالمصرية،لايوجدماهوأكثرإثارةمنالمواجهاتبينالناديالأهليوناديالزمالك،خاصةعندمايتعلقالأمرب
ريالمدريدفينهائيدوريالأبطال2018قصةسيطرةوتاريخيتكرر
في26مايو2018،كتبريالمدريدتاريخًاجديدًافيبطولةدوريأبطالأوروبابعدتتويجهباللقبللمرةالثالثةعلىالتواليوال
سوقالانتقالاتالصيفية2021أبرزالصفقاتوالتطورات
شهدسوقالانتقالاتالصيفيةلعام2021حركةغيرمسبوقةفيعالمكرةالقدم،حيثشهدتالأنديةالكبرىمنافسةشرسةلتعزيزصفوفه
